Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa menggabungkan latihan resistensi beban tinggi untuk kelompok otot (seperti dumbbell bicep curls yang relatif berat) dengan latihan beban rendah (seperti dumbbell bicep curls yang sangat ringan untuk banyak pengulangan) lebih unggul untuk membangun otot daripada hanya latihan beban tinggi, dan latihan beban rendah itu sebenarnya tidak berguna atau menghambat pertumbuhan otot.
Penelitian terbaru menemukan bahwa pelatihan ketahanan saja lebih rendah daripada pelatihan resistensi yang dikombinasikan dengan pelatihan ketahanan (dalam hal ini, bersepeda intensitas sedang) dalam hal penanda anabolisme otot (pertumbuhan)1. Ini bertentangan dengan pendapat umum bahwa Perlawanan Latihan adalah satu-satunya bentuk latihan hipertrofik (penginduksi pertumbuhan otot), bahwa latihan intensitas rendah menghambat pertumbuhan otot dan sebenarnya dapat menyebabkan kerusakan otot. Oleh karena itu, penelitian ini menyarankan bahwa menggabungkan latihan ketahanan beban tinggi untuk kelompok otot (seperti dumbbell bicep curls yang relatif berat) dengan latihan beban rendah (seperti dumbbell bicep curls yang sangat ringan untuk banyak pengulangan) lebih unggul untuk membangun otot daripada hanya latihan beban tinggi, dan latihan beban rendah itu sebenarnya tidak berguna atau menghambat pertumbuhan otot.
Penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan kekuatan dan daya tahan menghasilkan lebih sedikit kekuatan yang diperoleh daripada latihan kekuatan saja1. Ini disebut "efek gangguan"1. Namun, tidak diketahui apakah efek ini juga terjadi ketika melihat hasil dari otot pertumbuhan atau proksi dari pertumbuhan otot. mTOR (dirangsang oleh pelatihan resistensi) menyebabkan otot pertumbuhan dan AMPK (dirangsang oleh pelatihan ketahanan untuk menyebabkan adaptasi aerobik) membatasi pertumbuhan otot1, jadi penanda ini dapat digunakan sebagai proxy untuk melihat apakah otot dalam keadaan anabolik (bertumbuh).
Penelitian ini melihat efek dari latihan ketahanan saja (RES), latihan ketahanan dengan bersepeda intensitas sedang (RES+MIC) atau latihan ketahanan dengan bersepeda interval intensitas tinggi (RES+HIIC) pada tingkat mTOR dan AMPK pada otot vastus lateralis ( VL) di paha depan pengendara sepeda sebelum dan 3 jam setelah protokol latihan. Anehnya, kelompok RES memiliki mTOR terendah 3 jam setelah latihan, RES+HIIC memiliki mTOR lebih tinggi dan RES+MIC memiliki mTOR tertinggi.1. Temuan ini menunjukkan bahwa ada respons anabolik yang lebih besar pada otot VL dari kelompok pelatihan resistensi yang melakukan latihan beban rendah (bersepeda intensitas sedang) setelah latihan beban tinggi (jongkok belakang, dianggap dengan barbel).
Namun, AMPK juga menunjukkan tren yang sama setelah latihan (AMPK terendah di RES dan tertinggi di RES+MIC)1. Ini adalah temuan yang menarik karena AMPK dan mTOR diharapkan menjadi antagonis karena fungsi yang berlawanan dalam hal anabolisme, tetapi keduanya menunjukkan tren yang sama yang menunjukkan bahwa mereka tidak berinteraksi satu sama lain tetapi malah distimulasi secara independen.
Apakah dari penelitian ini dapat disimpulkan bahwa kombinasi latihan ketahanan dan daya tahan optimal untuk pertumbuhan otot? Tidak, karena penelitian ini memiliki keterbatasan yang sangat besar. Pertama, pesepeda adalah atlet yang dilatih daya tahan sehingga diharapkan mereka telah beradaptasi dengan latihan daya tahan sehingga memiliki respons yang lebih sedikit stres dan oleh karena itu mungkin lebih mungkin memiliki respons katabolik yang lebih sedikit ketika latihan daya tahan diperkenalkan (misalnya, peningkatan AMPK yang lebih sedikit mungkin telah diamati daripada jika orang biasa dipelajari); orang biasa mungkin akan merespons secara berbeda dalam hal biomarker. Kedua, AMPK mempromosikan proses katabolik (penghancuran otot)2 sehingga peningkatan AMPK pada kelompok RES+MIC dapat mewakili peningkatan katabolisme otot yang bertentangan dengan pesan penelitian yang menyarankan kepada pembaca bahwa menggabungkan latihan ketahanan dan latihan daya tahan lebih mungkin kondusif untuk pertumbuhan otot. Ketiga, penelitian ini tidak melihat pergantian protein otot bersih (ketika proses anabolik dan katabolik dimasukkan, apakah efek bersihnya adalah anabolik atau katabolik). Terakhir, penelitian ini hanya memiliki 8 sukarelawan yang dilibatkan dalam penelitian yang berarti setiap kelompok memiliki 2-3 orang per kelompok yang membuat margin kesalahan besar dalam penelitian ini. Oleh karena itu, penelitian ini kemungkinan tidak boleh digunakan sebagai resep untuk latihan fisik karena hasil aktual dari perkembangan otot tidak dieksplorasi berkaitan dengan individu yang tidak beradaptasi dengan daya tahan, tetapi menjelaskan efek dari berbagai bentuk latihan pada biomarker otot. perkembangan.
***
Referensi:
- Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al. Intensitas latihan aerobik tidak mempengaruhi pensinyalan anabolik setelah latihan resistensi pada atlet ketahanan. Sci Rep 11, 10785 (2021). Diterbitkan: 24 Mei 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Thomson DM (2018). Peran AMPK dalam Pengaturan Ukuran Otot Rangka, Hipertrofi, dan Regenerasi. Jurnal internasional ilmu molekuler, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
***
